怎樣自我催眠指揮意念

目的----  掌握一種令心神聽取自我提示的技巧。  

時間----  約需30分鐘。

說明

      入定的特徵之一，就是能夠用「念動」的方法提起一隻手和臂。（「念動」指受到提示或利用某些觀念造成非自動。）
      許多人以為念動這回事挺神秘，不易辦得到。你不妨自己動手試試，證明事實並非如此。

準備工夫

      先躺在床上，雙臂左右伸開，或者坐在舒適的椅上，頭靠椅背，雙手放在椅靠上，十隻手指都要接觸到床或椅子。把目光集中在某些物件上（一盞燈，一幅畫，或牆上一條裂痕），不斷望著那件東西。過了一會，將目光的焦點矇矓起來，全身鬆弛，在內心把身體各部分逐一檢視，每檢視到一處時，盡量誘使該部分鬆弛。

進行方法

1.    從10倒數到0，達到這種深深鬆弛的狀態後，告訴自己說，不出一陣光景，手指上將會有刺痛的感覺。平心靜氣等待那一刻到來，保持剛才那種平衡的鬆弛狀態，以免由於精神過份集中或注意力太散漫，而妨礙那種感覺出現。一開始感覺到那樣的感覺時，告訴自己說，不出幾秒鐘，那種感覺會傳遍那隻手的五指，然後由手指傳到指節，再傳到手掌手背，一直傳上手腕處。讓心神有一些時間承認接受這種提示，同時保持均勻的入定程度——像汽車引擎停止了一樣。

2.   等到內心接受了這個事實，刺痛感覺傳遍整隻手之後，告訴自己說，那隻手快要輕微痙攣，還會自動提高，離開所接觸的床或椅。一開始感到手提起時，任由它自動升高，讓它決定升高的速度，升到那裡停止。在內心觀察著手的運動（你雙眼仍然緊閉），注意它怎樣停止（可能一陣子，可能達好幾分鐘），舒舒服服在那裡——要是在平常意識狀態下這樣舉著手，早已大感疲累。於是你達到了目標：明顯證實自己入定了。

3.   然後，告訴自己說，從此以後，你自己入定，都會用這種念動舉手的辦法來證明。此後練習時，念動舉手顯示你下意識已經聽取提示，服從實行。

4.   等待那隻手自動降下，如果你喜歡，也可以告訴自己說：幾秒鐘後，手會輕輕回到初時的位置。這樣做無需干擾到心神的接受提示狀態。

5.   記住要預先設立一種保險的指示：告訴自己說，以後想脫離任何入定狀態，都可以馬上辦得到，辦法是自己數「3---2---1」，然後張開眼。碰到緊急情形時，還可以馬上張開眼。自己就會即時醒過來，完全清醒。

6.   醒過來時，你時常會精神重振、心身舒暢、精神集中、充滿警覺能力。
 

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