斷食DIY

想自己做斷食怎麼辦？

      如果你從未做過斷食，如果你又沒有其他合資格的人幫忙，又未有緣份參加斷食營之類的安排，但又躍躍欲試，以下是阿祥的建議。

      此處列出大概的安排，請按自己的條件與心意，審慎但開開心心進行。

怎樣自己做短期斷食?

      最容易但又效果蠻不錯的短期斷食，是每次太忙沒時間吃正餐、太累沒心情吃正餐、身體不適不想吃東西時，停吃一餐，這跟一般人忙碌頻頻不定時進食是 兩碼 子事，因為做斷食是有意識地而且自願、主動進入一個特別的身心靈狀態，你告訴自己的身體說：斷食開始、斷食結束，隆而重之，這樣才特別凑效。在此期間，你要努力做各種工夫來配合。

      自己隨時可做的短期斷食方式：

選一兩 天沒那麼忙、有條件靜下來，最好是留在家中，例如公眾假期長周末，謝絕應酬。

前一晚的晚餐減食，只吃5-7成飽。

第1天早餐喝300cc鮮搾果汁，午餐及晚餐喝300 -500c c鮮搾菜汁或特別準備的湯。

第2天早餐也是喝300cc鮮搾果汁。

第2天午餐復補食：慢慢咀嚼吃1個蘋果，或一碗白粥，或小量（約大半碗）蒸或煮熟

的蔬菜（詳見第9章）。

第2天晚餐吃清淡的食物，只吃5-7成飽。第3天飲食如平日習慣，但盡量戒吃不健康（煙酒、咖啡因、味精、奶類、肉類及含有各種化學添加劑的加工食品）、難消化（煎炸肥膩）的食品。

在斷食期間第1天全日及第2天早上，多喝清水和特別準備的茶。

短期斷食36小時

 怎樣自己做中期斷食?

      等到你至少有3次上述的短期斷食，得到良好效果，信心十足之時，就可以嘗試在沒有指導照料之下，自己做中期的斷食：

選3-4天你壓力最小的日子（例如放大假、過年、復活節長周末），或是有特別意義的日子（例如你40歲生辰），或是轉工之前的休假，做足心理準備及其他安排（例如告知家人親友，減少應酬），然後開始。

前一天的午餐只吃5-7成飽，晚餐更進一步減至3-5成飽，盡量不吃難消化又不健康的東西。

第1天早餐喝300cc鮮搾果汁，午餐喝300 -500c c鮮搾果汁，晚餐喝300 -500c c菜汁或特別準備的湯。

第2天早餐喝300cc鮮搾果汁，午餐及晚餐喝300 -500c c鮮搾菜汁或特別準備的湯。

第3天也一樣，不過可以搞些變化，按照身體的反應及自己的喜好與感應，做不同的湯、汁、茶享用（詳見第12章）。

到了第4天，早餐喝鮮搾果汁；午餐復補食。午餐只吃5-7成飽，晚餐如常（但只吃9成飽）。

中期斷食4天

斷食那幾天的「餐單」可參考阿祥《自由自在斷食法》第12章。