拍打 v.s. 太極拳、瑜珈

太 極 拳

瑜 珈

拍 打

方法

透過全身放鬆，用意不用力，拳法練習

身體由內而外地放鬆，加上拳路操作，達到全身氣血暢通

操作不同體位與呼吸法練習，透過伸展、扭轉肢體，藉以按摩體內器官、淋巴系統，強化肌耐力，提升柔軟度，矯正姿勢

用手、或黃豆棒，直接施力於經絡穴道

難易

最難

拳路的操作軌跡，其內涵與心法只可意會，難以言傳。例如何謂正確的蹲馬步姿勢

如有良師引領，受益無窮

中等

學習瑜珈體位，肢體操作的方式較太極拳容易掌握 

淺顯易懂

經絡的知識也是博大精深，雖不懂穴位，也能正確拍打，達到排毒養生

經絡人人都有，施力於上立即有反應，是否敲對位置，人人都能自我察覺

操作時機

較受限
例：時間／地點／服裝

較受限
例：時間／地點／服裝

1. 不受限
隨時隨地

2. 可 "舉手之勞" 助人敲打，能有效地立即舒緩痠疼

效果

方法對了，有靜心健身功效。同時，兼練習耐性

馬步若蹲得正確，三秒鐘額頭開始冒汗

做完拉筋與扭轉，身體有放鬆舒服的感覺。練習過程也能靜心

練肌耐力的動作時，也是汗珠淋漓喔

敲打過程是這三者之中最痛的（個人感覺啦）。有道是「長痛不如短痛」...

皮膚表層有如刮痧效果（敲打更深層代謝），之後數天有想睡等排毒現象（可多喝溫開水）

注意事項

注意運動傷害。例如：蹲馬步時，膝蓋彎曲應對準第二腳姆指，並且不超出腳指，否則成跪姿，易使膝蓋受傷

各人柔軟度不一，放輕鬆練習，自己與自己比即可，量力而為

拍打的力道應適中