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活學活用---- 漸 進 鬆 弛 功
這是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為進入狀態第一階段。
若是失眠難以入睡，效果尤佳。
準備工夫
1. 找個舒服寧靜又不受干擾的地方，坐下或躺下。
2. 可先做一些按摩、氣功、瑜伽。
3. 可以播放安靜的音樂或敲磬，加強效果。
4. 放鬆全身。
5. 排除萬念。
導引
可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：
「現在我很平靜。
現在我很舒服。
現在我很有安全感。
現在我很幸福。
現在我腦袋空無一物。
我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。
…… 我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。
…… 我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的膝頭。我感受到左右膝頭都開始沉重。
…… 我感受到膝頭慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。
…… 我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。
…… 我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的下臂。我感受到左右下臂都開始沉重。
…… 我感受到下臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的手肘。我感受到左右手肘都開始沉重。
…… 我感受到手肘慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的上臂。我感受到左右上臂都開始沉重。
……. 我感受到上臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。
…… 我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。
……我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的肚部。我感受到肚部腸臟都開始沉重。
…… 我感受到肚部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的胸部。我感受到那個心越跳越慢。
…… 我感受到胸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。
…… 我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己條頸。我感受到成條頸前後都開始沉重。
…… 我感受到頸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。
…… 我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。
…… 我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的口部。我感受到個口都開始沉重。
……我感受到個口慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。
……我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
我感受到自己的呼吸。
…… 我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、
越來越有節奏。
現在我再感受自己全身。
…… 我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
我越來越平靜。 …… 我越來越舒服。 …… 我越來越幸福。
我越來越有安全感。
我越來越疲倦。*
我越來越眼睏。*
我越來越疲倦。*
我越來越眼睏。*
我將會大睡一覺，睡得好甜。*
這次睡眠好有質素。*
我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
我已經好鬆弛。我將會更鬆弛。
我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
我十分感恩……。」
如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。
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阿祥與你分享安樂睡眠的心得策略智慧開悟，
相信這個緣份一定幫助每一位有心過身心靈健康生活的朋友 甜蜜入夢。
安睡工作坊
3月21日（星期日）下午2:00-4:15
http://hk.myblog.yahoo.com/simonchauhk/article?mid=5394
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