You are here 健康智慧 / 失 眠， 我 了 解 你
失 眠， 我 了 解 你
「睡眠不好」就是失眠嗎？
不是。
「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。
「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠？
失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：
在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。
究竟失眠有多普遍？
眠率估計：
---- 美國35%，
---- 英國15%，
---- 日本20%，
---- 香港20-35%。
（長者可能達50-70%。）
失眠有什麼標準？
失眠的主觀標準——
患者自稱無法睡夠而感到疲累無精力、身體不適，這是失眠。
患者睡得時間不夠長但沒有生理心理不良狀態，則不算是失眠。
失眠的客觀標準——
慣性在應該睡眠期間上床30分鐘仍睡不著。
每晚慣性夜半醒過來，30分鐘仍無法再睡。
怎樣才算是「失眠症」？
醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙——
---- 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；
---- 「失眠症」的臨床診斷則是：
u 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
u 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。
失眠有幾類？
根據持續時間的長短，可以分為：
1. 短暫失眠—— 三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠—— 一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠—— 一個月或以上經常睡得很差。
失眠的原因是什麼？
短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：
l 壓力；
l 環境嘈吵；
l 太熱太冷；
l 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班；
l 服藥產生副作用。
長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：
1. 行為問題---- 咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患---- 最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題---- 其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。
究竟睡多少才算夠、沒有問題？
人人不同，視乎性情、習慣、工作性質、生命階段而定。
一般成年人每天需要睡7-9小時才健康，兒童需要更多。
不過有些人只需要5小時睡眠，一樣精力充沛、健康又成功。達文西、南丁格爾、邱吉爾幾位每天只睡4小時。
失眠有甚麼日間的癥狀？
通常是：
打瞌睡；
疲累；
乏力精神恍惚；
無法集中精神；
記憶力衰退；
煩躁。
失眠有甚麼惡果？
無精力，體力差
頹喪無神
消極，易衝動火爆抑鬱
記憶力創造力學習能力衰退，反應遲鈍
提早衰老
多病（包括心臟病、癌症、傷風感冒）
‧ 人一般不吃食物30天仍生存，不睡10-14天則死亡。
‧ 每日睡5小時以下，死亡率上升10%。
‧ 長期失眠會精神錯亂。
‧ 許多「意外」都因失眠而起，財物人命損失無從估計。
誰較容易失眠？
女人失眠次數是男人的雙倍。
年紀愈大，失眠愈多、愈嚴重。
為什麼女性比男性易失眠？
女性較男性更容易失眠。失眠多數是神經衰弱引起的，爲什麽女性更容易患神經衰弱呢？
神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。
神經衰弱主要症狀有：
容易疲勞
容易興奮
睡眠障礙
情緒障礙
緊張性疼痛
植物神經功能紊亂
據估計，現代大都市中，有15-20%成年女性神經衰弱，男性患病率是2．3%。
這主要是由於女性有獨特的生理特點，導致性腺內分泌干擾情緒：
1. 月經前期，因雌性激素水平增高黃體酮缺乏等影響，常可引起性激素之間的不平衡，出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過敏等。
2. 産褥期，由胎盤分泌的黃體酮、雌激素水平下降，易致腦機能障礙，也易出現神經症狀。
因此，女性較多情緒波動，不時會强烈喜悅、悲傷、興奮、抑鬱、焦慮等。
除了受女性本身獨具的生理因素影響外，還與文化教育、傳統的倫理道德教育有關，在這種環境下，女性往往性格趨於內向，情感更爲豐富，對情感的體驗也更爲細膩、敏銳。所有這些，都成爲女性的易感因素。
青年男性為什麼會神經衰弱呢？
青年人由於欲望強、生活經驗少、生理心理發育旺盛和不穩定、對外界環境的適應能力差、適應手段不成熟，容易產生心理衝突而難以緩衝和解決。加之青年人正處於由家庭到社會的過渡階段，要獨立適應不穩定的環境，很可能會遇到一些精神上的刺激和社會環境的影響，如果個體鍛練得不夠堅強，先天素質又有某些弱點或缺陷，更容易造成心理上的衝突，引起情緒障礙而導致神經衰弱的發生。
最近精神病學傾向取消神經衰弱的概念，將90%以上的病例為抑鬱症。被診斷為神經衰弱的病人（最常見的症狀是頭痛、失眠、頭暈、記憶衰退或喪失、焦慮、虛弱和精力喪失），90%以上符合臨床抑鬱症的診斷標準。
失眠吃安眠藥有幫助嗎？
醫學界大多認為，安眠藥只宜短期使用，長期服用則易產生依賴性，濫用更有害無益。
所以，安眠藥是失眠者的一位「朋友」，但只能是暫時「朋友」。
安眠藥的副作用會使注意力和反應能力下降，偶爾會有呼吸抑制；服藥次日精神不振，身體乏力；長期服用影響記憶力；與其它藥物聯用可能對身體有害；某些疾病患者服用會有危險性，如哮喘患者。一點要記住：在醫生的指導下服用安眠藥。
吃安眠藥另一個大害是造成依賴心理，即是擔心一旦停止服藥是否還會睡不着著，因此產生恐懼和不安，因此很難把安眠藥停下來。所以，只有在極端情況下才好考慮服西藥。
為甚麼失眠會令人肥胖？
美國芝加哥大學的科研人員調查發現，長期睡眠不足6小時的人，體重比一般人多。專家估計主因是睡眠不足，胰島素無法令葡萄糖正常新陳代謝，產生連鎖反應，導致肥胖。
等到周末假日才大睡補足好不好？
越來越多生活緊張的城市人晚晚睡眠不足，到了周末假日抱頭大睡不起床，企圖還睡眠債，補整個星期的精力不足。
其實，人體是不能儲存睡眠的，為了以後幾天的工作而先多睡幾個小時，對人體並無多大幫助。
事實證明，人體只需要一定高質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也無益。一個人如果要靠酣睡終日來解除疲勞是不可取的，也是根本不可能的。相反，這樣做只會打亂人體原有的正常生理節奏，到了第二天，人會變得無精打采，工作效率明顯降低，只會落得人們常說的「星期一綜合症」，對身體和工作都是十分不利的。
即使頭一天因工作繁忙或外出活動很晚才睡覺，第二天也一定要按時起床，按時吃早飯。這是因為如果能夠在規定的時間進食的話，無論是胃液還是生長激素都能照常分泌，胃的功能狀況就不會發生紊亂，只有這樣才能夠有效地防止身體疲倦、四肢乏力。很想睡的話，那就吃過早飯再睡覺，最好的辦法是早晨起來跑步，上午安排一些輕鬆愉快的家務做活。
什麼叫做焦慮性失眠？
焦慮是一種情緒狀態，在心理學上的定義是：對未發生的事情的一種恐懼感。
有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現，可是只要朋友在7點之前出現，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題後，學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現焦慮，但只要未來發生的事情並不像預期的那樣不好，焦慮就消失了。
有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生後並不像他們想像中那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上，所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進的表現，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等，行為也會有焦慮表現，如搓手頓足、唉聲歎氣、用手拔頭髮，嚴重時甚至用頭撞牆、在地上打滾。
焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上後，翻來覆去不能入睡，腦子裏思考一些焦慮的事又解決不了，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎麼辦”？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直至引發焦慮性失眠。
為什麼更年期睡眠不好？
有的人更年期症狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則症狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。
這是因為女性到了絕經期前後，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由於雌激素是婦女體內十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴重的人可能整夜不眠。
也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降後男性也會出現一些症狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間，症狀也不那麼突出，所以多半不被人注意罷了。
阿祥與你分享安樂睡眠的心得策略智慧開悟，
相信這個緣份一定幫助每一位有心過身心靈健康生活的朋友甜蜜入夢。
安睡工作坊
3月21日（星期日）下午2:00-4:15
http://hk.myblog.yahoo.com/simonchauhk/article?mid=5394
- Printer-friendly version
- Login to post comments