向你推薦以下5種方法----

(1) 美妙的呼吸

‧目的----  減少緊張，恢復精力，加強注意力集中，加強身體抗病能力。

‧時間----  1-15分鐘。

‧準備工夫----找個舒服、不受干擾的地方坐下來。先靜下一會，可以做簡單的靜心法。

‧進行方法

1.      把雙掌輕輕放到肚皮上。想像掌心塗了強力膠水，在吸氣之時慢慢把肚皮向外拉，使它脹得盡量豐滿，越脹越好，只要沒有感到不適就可以了。

2.      到呼氣時，任由掌隨肚皮凹陷而內移，總之甚麼也不想、不勉強、不分析、不判斷，只是深深地呼吸，讓手掌拉肚皮擴大，再陷入。

3.      意念一直留在肚中，可以數著「呼……吸……呼……吸……」，也可以數「1---2---3---4---1---2---3---4---1---2---」，也可以著力感受進進出出的空氣在呼吸道裡的情況。

(2) 內裡的微笑

‧目的----  培養內心的愉悅狀態。

‧時間----  3-10分鐘，甚麼時候有空閒（例如等車、開會中場休息、電視廣告時間）都可以開始做。

‧進行方法----

1.      站、坐、臥均可。

2.      放鬆下巴，讓口略為張開。

3.      用口吸氣，用鼻吸氣。讓身體自然呼吸，不加干預，盡量令呼吸變得又輕又淺。

4.      等到下巴鬆弛呼吸又輕又淺時，你全身應覺得十分鬆弛。

5.      這時，開始感受到自己的內心在微笑——不是用口來笑，而是內裡的一種感覺，漸漸擴大、加強，傳遍全身，特別是覺得肚子在微笑。

6.      是微笑，不是大笑。

7.      你清楚感受到這種奇妙的微笑之後，告訴自己說：它會留在體內，長期令全身平靜喜悅滿足。

8.      甚麼時候你猛然醒起，在體內感受不到這種微笑時，就合上眼，再做這個小小的靜心，它就回來了。

9.      再滿溢到你天天做的每一件事。

(3) 止

‧目的----  利用空閒的時間爭取休息鬆弛，溝通天地。

‧時間----  1-10分鐘。

‧前言----  可曾想過，排隊買東西、等車、站在公共汽車或火車上，都可以隨時做靜心，休養生息、補充身體裡的精氣？

通常在上述情況下，我們別無選擇地站在那裡，不是千方百計打發無聊，就是神遊四方，思前想後，甚至連大腦也不休息，越想越緊張煩惱。

從今天起，開始用最有智慧的辦法，把零零碎碎要「殺掉」的時間用來溝通天地，接通宇宙的力量……。

‧準備工夫----  只要用安全舒服的姿態站定不動就是了。

‧  進行方法----

1.      不但人靜下來，定下來，讓心神也一樣盡量變得安定、靜寂。

2.      甚麼也不注意（不去留意周圍的形狀、聲音、氣味、顏色、動態），甚麼也不想，只是令自己靜、定、澄明。

3.      很奇怪，你越來越集中又放鬆，漸漸會感覺到自己身體內的氣在流動，你這樣站著，舒服安詳，全身充滿著生命力，籠罩著喜悅。

4.      繼續站在沉醉之中，甚麼也不做，只是享受，感受著宇宙的力量在沸騰，你自已溶化在這種力量之中，你變成一團生命的力量……。

(4) 忘

‧目的---- (1)減少緊張，(2)恢復精力，(3)加強注意力集中，(4)加強身體的抗病能力。

‧時間----  長短不拘，隨時隨地。

‧前言----  靜心無非是張開眼睛看的藝術，抹淨內心那面鏡上的塵埃，照清楚世事。

     人無非是活在這一刻，此時此際才最重要，用心看一看眼前的世界，這一眼就是靜心。

‧進行方法----

1.      找一些東西凝視。

2.      由簡單、平常，不會挑起情緒反應的東西開始，例如一朵花，看著它，甚麼也不想——不想它漂亮還是醜陋，不用任何字眼來形容，只是感受，不作判斷。你的心神會覺得不舒服，蠢蠢欲動，有話要說。你告訴它：「安靜，安靜，就讓我看好了，我只想望著這件東西。」

3.      看一朵朵白雲在頭頂飄過，看浪花捲起拍到岩石上，看水流瀑布的動態。切勿嘗試了解甚麼，切勿想看甚麼圖案，切勿判斷好惡，切勿聯想別的事物，只是單純地看。一有雜念出現，馬上集中精神看。

4.      選擇自然景物，通常比較容易集中注意力，若選擇公路上車輛的流動，或是街頭人群亂攢，也無不可，但特別容易產生各種聯想。

5.      也可以面對空無一物的牆凝視，或是看自己的手掌。

6.      不看，也可以聽，找一些聲音，集中注意，以一念代萬念。通常樂器獨奏最容易做。

‧說明---- 

恐怕會比你想像中可能困難多了。

開始時選一些中性的東西，例如石頭、樹葉、日出、雲塊，練習用置身事外的態度去觀察、欣賞。

習慣了這種「看」的態度，漸漸可以轉向與自己有關的、會引起澎湃心潮的事物，例如事業、生離死別、仇恨……

(5) 受

‧目的----  接收宇宙力量，提升存在境界。

‧時間----  3-30分鐘。

‧人數----  獨自做，但也可以集體圍圈做，事後分享感受。

‧進行方法----

1.      坐下來，放鬆全身，摒除集念。

2.      向前伸出雙手，手掌向上，各做出一個杯子的姿勢（好拿著一個不存在的柳橙那樣）。

3.      靜靜地享受這個時刻，耐心地等待，好像在等電話鈴聲響一樣，知道有好朋友快越洋打長途電話來，保持這種企盼期待的心情，知道那個時刻將會開心快樂，收穫豐富。

4.      過不了三、五分鐘，應該感到全身被異樣的力量所籠罩，它貫注身體的每一部分，像雨水灑下來滲進大地泥土那樣，你充份感受到自己受到洗禮。

‧    說明---- 

你怎麼也不曾料到，一個這樣簡單的動作（伸手作杯形），效果居然那麼不可思議。

你覺得全身軟化了，又好像有光有溫暖由身體發出來，血液裡輸送著生命力和喜悅。

平日工作繁忙之際，撥出 三兩 分鐘合上眼接收宇宙力量，親眼看到自己的改變。

那些力量亙古以來在等待著你。

節錄自周兆祥《靜心真好 》    

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