2011.09.03-4 愛笑瑜珈領袖傳歡樂的傳愛

愛笑瑜珈是由一位印度內科醫師麻丹‧卡塔利亞(Dr.Madan Kataria)發明的一種特別的概念。

它結合了瑜珈式呼吸，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，也結合了笑的運動，讓人感覺充滿活力和健康。

 這個概念乃基於科學研究的事實：身體無法辨別真笑和假笑。同樣可以得到心理和生理的益處。 除了安全、簡單而有科學根據，愛笑瑜珈也帶來更多的歡樂。

 1995年剛剛開始只是5個人，今天卻變成一個全球性的現象：在60個國家大約有6000個愛笑俱樂部。 

愛笑瑜珈有甚麼好處？

1. 提高抗壓性

解除壓力的方法很多，「笑」是其中最簡易最經濟的手段。「笑」也是肌肉緊張的最佳放鬆劑。「笑」可以擴張紅血球以便輸送更多的血液到四肢器官和全身的肌肉。一串效果好的「笑」可以抑制導致緊張壓力的腎上腺素和可體素。因此，「笑」可以說是一種動態的冥想術或放鬆術。 
一般人要進入「冥想」（meditation） 狀態，必須能夠技巧地脫離當下的情緒和生理狀態，才能避免身心的錯亂渙散。然而「笑」卻不需這些刻意的的程序，在歡笑的瞬間，所有感覺很自然和諧地融成一 種「和平」「歡樂」「輕鬆」的境界。要專心一致地進入身心分離的「冥想」狀態，其實是說來簡單，做來卻不容易。所以，「笑」可以說是最簡單的一種「冥想」 方法而且立即達到放鬆的效果。

2. 增強免疫系統

免疫系統扮演很重要的角色，讓我們免於各種感染、過敏症和癌症的威脅。神經心理免疫學者已經證明所有負面的情緒如焦慮、憂鬱或憤怒會降低減弱我們的免疫功能，以致無法對抗各種感染。根據美國加州Loma Linda University的Dr.Lee S.Berk的研究，「笑」有助於產生自然殺手細胞（NK細胞—>一種白血球）的數目並提高抗體的能力。某些研究發現「笑」可以增加呼吸道和鼻腔的黏液中的抗體（A型免疫球蛋白）的數目，而這種抗體有助於抵抗某些細菌、病毒和微生物。已經有非常多的「愛笑俱樂部」成員察覺到自己罹患感冒、喉嚨痛和肺部疾病的次數降低很多。甚至對於致命的愛滋病和癌症，「笑」都已被認為是一種很有意義的治療方式。

3. 最佳有氧健身術

幾乎每個人都會從「笑」產生一種「幸福健康」的感覺，經過早晨15分鐘的「笑」，他們可以朝氣蓬勃一整天。沒有任何藥物像「笑」可以給你立即的療效。之所以會產生「幸福健康」的感覺，乃來自你在笑的時候吸入大量的氧氣。和很多有氧運動比較起來，你不需要穿新潮流行的運動鞋和運動衣。你也不需要讓你汗流浹背的電動慢跑機。根據Standford University的Dr.William Fry 的研究，一分鐘的「笑」等於10分鐘的慢跑。換句話說，「笑」和其他有氧運動一樣可以促進心臟血液的循環。「笑的運動」更適合經常坐著工作的人、坐著輪椅甚至躺在床上的人。

4. 減緩憂鬱焦躁和其他精神官能症

現代摩登生活中的緊張和壓力讓我們付出很大身心健康的代價。與精神有關的疾病像焦慮、憂鬱、神經衰弱和失眠的患者，不斷迅速增加。「笑」已經幫助很多人脫離大量抗憂鬱劑和鎮靜劑的依賴。他們現在多有更好的睡眠和舒緩的憂鬱症狀。有自殺傾向的患者也活得比以前更有希望。

5. 舒緩高血壓和心臟病

很多原因諸如遺傳、過渡肥胖、抽菸和過度攝取脂肪會導致高血壓和心臟疾病，但是，「壓力」一樣其中非常重大因素之一。「笑」確實有助於降低血液中引起壓力的賀爾蒙濃度，讓人因此輕鬆舒緩。實驗證明，在10分鐘的「笑」之後，血壓因此可以降低約10mm至20mm(毫米汞柱)。但是，如此並非意味原本每天吃2-3顆藥的高血壓患者可以完全不吃藥，只能說，或許你可以改吃2顆（如果原來吃3顆）。 邊緣性高血壓患者則可以在一段時間後免除任何醫療。高血壓是經年累月產生的，當然不可能在數日或數月內迅速反轉於正常。但是，「笑」確定可以讓病情得到某 種程度的控制，並且慢慢康復。同樣地，如果你是屬於心臟疾病的高危險群，「笑」是非常好的預防藥。對於病情已獲控制的心臟病患者「笑」可以促進血液循環和 氧氣輸送到心臟肌肉。因此，可以降低凝結成塊的危機。曾經心臟病發作和經過手術治療的患者一樣可以參加「愛笑俱樂部」的「歡笑治療」。

6. 增強運動員的活力

肺活量大小經常決定運動員的表現，在任何運動比賽之前，先來一點「笑」，可以放鬆身心，得到優異表現。因此，「笑」值得推薦做為任何運動比賽之前的預備練習。

7. 體內按摩體內按摩

鍛鍊肌肉的方式有很多種，「笑」是一種可以讓體內各種臟器得到「按摩」效果的方式。因為可以輸送更多的氧氣，進而得到更好的成效。就好像用神奇的手指伸入腹腔內按摩各部臟器一樣，尤其對腸道的按摩更好。可促進血液輸送，讓腸道通暢。

8. 有益於演員和唱歌者

「歡笑療法」對於歌唱者和演員特別有幫助。因為肺活量增大、橫隔膜和腹肌的鍛鍊，說唱更可自如。另一種幫助是來自身心的放鬆，因而增強在舞台前的自信心並消除恐懼感。

9. 看起來更年輕

一 般人利用各種運動來鍛鍊全身每吋肌肉，但是除了「瑜珈」以外卻無法鍛鍊臉部肌肉。屬於瑜珈一種的「歡笑療法」則是一種很棒的臉部肌肉的運動方式。它可以條 理臉部肌肉，進而豐富臉部表情。我們笑時，氧氣輸送大量增加，臉部自然容光煥發。歡笑的人看起來就是多一些快樂雀躍而且吸引人。

10.    促進更和諧的人際關係

「笑」 可以凝聚眾人，促進人際關係。所有「愛笑俱樂部」的會員都有開放的心胸而且彼此關懷。只要參加，你就有機會和一大票朋友進行「正向有益的互動」。今天，各 個不同的「愛笑俱樂部」的會員之間，像家族親屬一樣親密。彼此熟悉，彼此分擔悲傷哀痛，也彼此分享喜樂，例如一同歡聚郊外野餐。他們進一步組成「健康工作 室」「瑜珈營」，經常舉辦「自然療法論壇」。來自各種不同人生「途合」的人們，在此歡喜相迎。 

11.    增強自信

當 你能夠很自然地在一個公共場所高舉雙手伸向藍天，和一群人共同歡笑，無形中你已經去除了自我設限，再過一段時間，你就會變得更合群、更開放、更活潑。無可 諱言，某些人剛加入「愛笑俱樂部」時，因為擔心旁觀者的嘲笑，本身又缺乏強烈參與意向，處處總顯得有些勉強。然而經過這個過度時期，你自然會堅決地打開心 胸參與。漸漸地，你的自信心增加，性格更加成熟，甚至更有領導能力。

12.    對社會的幫助

陸 續不斷有研究報告指出，情緒低落的人容易罹患高血壓、心臟病和癌症。抑鬱寡歡的情緒也容易讓正常的免疫功能反轉變成有害的。最常見的原因是家庭價值的淪喪 和個人的孤立感。原本多發生在西方國家的現象，現在也逐漸擴散到東方社會。「愛笑俱樂部」在很短時間內幫助很多會員擺脫抗憂鬱劑的依賴。其中主要原因是他 們感受兄弟般的友誼。遍佈各地的「愛笑俱樂部」逐漸變成小社區，讓會員享有有歸屬感。「愛笑俱樂部」已經變成更大的「愛笑大家族」。

資料來源:

https://sites.google.com/a/laughter-yoga.org.tw/www/home/ai-xiao-yu-jia/xiaodehaochu

 做愛笑領袖令世界笑出健康

保證你從未體驗過這樣一個保證充滿歡笑的課程。

「愛笑瑜珈」(Laughter Yoga)已被多個國家公認為有效促進身心健康的運動，在歐美更有醫院以愛笑瑜珈作為處方，全球已超過6000多個練習愛笑瑜珈的據點－愛笑俱樂部(Laughter Club)。Laughter Leader更是愛笑俱樂部裡的靈魂人物，愛笑瑜珈的帶領者。作為Laughter Leader不但能從中得到精神及健康的正面提升，更能讓你遠離抑鬱、沮喪的情緒困擾。在團隊中發放著愛與笑的能量並溫暖他人，感染他人。

請加入我們的歡樂：

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在課程當中，你除了掌握到愛笑瑜珈所帶來的身心改善外，你更可運用愛笑瑜珈提升自我和幫助他人，用歡笑影響生命；加入令世界變得更和諧的行列，你將會對愛笑瑜珈有更深一層的體驗及領悟！

你將會在課程中學到：

何謂愛笑瑜珈(Laughter Yoga)

2個重要的愛笑瑜珈核心元素

5大概念，深入淺出地理解愛笑瑜珈

4個關鍵部分，建構愛笑瑜珈

從愛笑瑜珈到發現呼吸

何以愛笑瑜珈的介入能有效改善身體機能

愛笑瑜珈如何引發你的內在力量

13種愛笑瑜珈動作，笑著做運動

演活Laughter Leader的角色

如何建立你的愛笑俱樂部

更多更多愛笑瑜珈的好處

你會享受到

田園美味素食

阿祥樂園度假村的大自然開心假期

講師余狄夫先生是笑出健康協會執行經理，亦是香港愛笑俱樂部Laughter Club的開拓者。余狄夫先生受業於Laughter Yoga始創人 Dr. Madan Kataria學習，愛笑瑜珈，成立笑出健康協會，在港九各地積極推廣愛笑瑜珈運動，得到各界極大回響，同時獲得各大傳媒的訪問，包南華早報、經濟日報、蘋果日報、星島日報、U-Magazine、香港電台、亞洲電視、有線寬頻、香港寬頻、NowTV新聞台、新城電台等。在他和各方有心人推動下，愛笑瑜珈運動，不斷向各個社區伸展，與多個機構合作舉辦講座，包括港鐵商場、東區醫院、社會福利署、ＹＷＣＡ、東華三院、明愛、聖雅各福群會、心理衛生會、新生會、匡智會、路德會、香港仔街坊福利會等。Laughter Club成功在香港各區成立，組織數量陸續增加，Laughter Club希望能更有效地協助社區有需要人士改善自我身心健康，以歡笑引發帶動健康，促進家庭和諧、企業進步、社會繁榮。
 

http://www.youtube.com/watch?v=ncUadI13xjY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=xyIC7kB26wk&feature=related                                                                                                  

 ·     第3屆愛笑瑜伽領袖訓練證書課程             

Laughter Leader Training Certificate Course (LL3)

•  主持：余狄夫(笑出健康協會創辦人、愛笑瑜伽導師)、陳楚鳳(流動生命導師) 
•                 李詩燕(流動生命導師)
• 流動生命及笑出健康協會合辦
•  2011年9月3-4日（星期六至日）大嶼山大浪村阿祥樂園度假村
• 入營：9月3日星期六中環港外線5號碼頭乘早上9:00 (普通船)往長洲，流動生命會安排船船船，帶大家入大浪村。
• 出營：9月4日星期日下午5:20，6:30抵達中環
• 營費: $1,388 (流動生命會員$1,288)，早報優惠8月20日前分別為$1288、$1188，(特別優惠：2人同行$1100，60歲以上長者及全日制學生$988，舊生重讀$580，這些特別價錢不設早報及會員優惠)。營費包括定時餐飲，往來長洲至大浪村專船船費、住宿、營內保險、愛笑瑜伽講義資料多份。8月30日截止報名。

請將營費以銀行轉賬轉入恆生銀行支票戶口: 385-801832-001，抬頭人「流動生命有限公司」，並將收據電郵回: lifeflowhk@yahoo.com.hk (請保存正本收據)。

• 查詢、報名：3428 2416，熱線時間----上午10.00-下午8.00