怎樣保證有覺好瞓

 

 

 

你的生活習慣令你睡得好嗎？

 

1.      ×      睡前2小時打電腦看書                 ●v  多運動，每天晒太陽30分鐘以上

2.     ×      一邊看電視一邊打瞌睡                 ●v  睡前做氣功瑜伽按摩

3.     ×      晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩       ● v 睡前3小時不進食1小時不進飲

4.     ×      傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因       ●v  睡前1-2小時喝寧神飲品 

5.     ×      開燈睡覺                                       ●v  令睡房盡量黑暗（但不是全黑）

6.     ×      午睡                                              ● v 依時上床（最好10pm）

7.     ×      在睡房看視聽電話辦公打電腦進食    ●v  睡房只用來睡眠及性愛

8.     ×      讓周圍的噪音干擾入睡            ●v 播輕鬆平和的音樂用合適的香氛

9.     ×  上床後想念公事或引起負性情緒的事 ●v 上床後做觀賞，想安寧自在開心的場景

10.   ×      擔心睡不著                                ●v 相信三幾晚睡不好不會長期影響健康

 

 

 

你的睡房令你睡得好嗎？

 

1. 安寧

<!--[if !supportLists]-->l          <!--[endif]-->盡量想辦法令睡房長期安靜：減少外面傳入的噪音，例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下，或裝上雙層玻璃；

<!--[if !supportLists]-->l          <!--[endif]-->減少家裡的噪音干擾，例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。

 

2. 光暗

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->盡量想辦法令睡房在入睡時黑暗-- 裝厚窗簾拉下，擋去窗外射進來的光（特別是招牌光管）；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->臥室的燈，應加上色澤較深的燈罩；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->牆壁顏色最好深沉一點；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->睡房內可長開暗淡的床頭燈，減少黑暗恐懼，也免致夜半起床跌倒。

 

3. 溫度及空氣流通 

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->太熱太冷太焗太大風，都會難以睡得好：若有需要，開風扇、空調（冷氣或暖氣）；室溫保持16 - 17℃，睡得最好。

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->盡量保持睡房通風；

 

4. 寢具    

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->枕頭不宜過低過硬過軟；床舖及墊被太軟既不利安睡又危害健康；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->大暑天可改用竹蓆之類；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->被舖最好要暖、輕、軟，純棉質，常晒常洗；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->寢具不宜經常更換，以免難適應。

 

5. 裝修擺設

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->睡房的裝飾設計要簡潔、實用、樸素、淡雅；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->清除一切非必要的雜物；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->宜採用柔和的顏色，最好多用大自然的色彩；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->多用自然物料（少塑膠及人造纖維、人工木料等）；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->可以採用香氛及藥枕；睡房不宜擺放植物（以免夜半消耗氧氣）；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品，尤其是勾起敏感回憶的舊物；

<!--[if !supportLists]-->Ÿ             <!--[endif]-->睡房內勿裝設又大又亮的鐘。盡量將鬧鐘放在1米以外。

<!--[if !supportLists]-->Ÿ            <!--[endif]-->睡房不裝電話電視電腦。

 

6. 規矩習慣

 

 

 

有覺好瞓工作坊

 

 

立一個願，以後睡得好精神好。

 

阿祥一次過教你種種絕招，全方位提升睡眠質素，

回復生龍活虎有機生命。